研究发现：午睡习惯趴着睡的人，心脏或会更健康，是真的吗

更新时间：2024-09-29 02:19  浏览量：10

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

“你平时午睡都是趴着睡吗？”

医生的第一句话就让眼前的刘伟愣住了。他刚坐下，拿起医生递过来的水杯，心情还处在被“被领导叫来医院体检”的惊恐状态中——公司强制要求的年度体检，怎么就轮到自己了？

刘伟，一个每天忙着处理合同和项目的销售经理，平时总觉得自己健健康康，顶多就是有点头疼脑胀。

刚才在政务服务中心，他正排着队，突然感觉脑袋一阵发沉，胸口发闷，差点儿就摔倒了，吓得赶紧跑到医院挂了个号。

没想到，医生却关注起了他的午睡习惯。刘伟眨巴着眼睛，忍不住反问道：“这……午睡还分趴着睡和躺着睡啊？”

医生点了点头，淡定地说：“当然，而且区别可大了。你如果经常趴着午睡，那恭喜你，你的心脏可能会更健康。”

刘伟听得一愣一愣的：“趴着睡能保护心脏？我怎么从来没听说过？”

医生笑了笑，开始慢慢解释：“心脏健康涉及的因素很多，比如血流、呼吸、体位对心脏的压力等等。

趴着睡其实是一种特殊的体位，它能减少胸腔对心脏的压力，促进血液回流。同时，趴着睡可以避免平躺时因重力影响导致的心脏负担过重。”

刘伟皱着眉头：“这我还是第一次听说。那这么说来，我趴着睡午觉，反而是对的？”

医生微微颔首，进一步解释道：“午睡时，人体会进入一种放松状态，血压和心率都会下降。但不同的睡姿对心脏的影响却大有不同。

我们都知道平躺睡觉最舒服，但午休时间短，再加上周围环境通常不适合完全平躺，所以大多数上班族选择趴在桌上或者垫着手臂打个盹儿。”

“趴着午睡可以在短时间内减少胸腔压力，让心脏供血更加顺畅。尤其是对于那些平时血压偏高、心脏功能不太好的人，趴着午睡能降低心血管突发事件的风险。”

医生看着刘伟的表情，知道他半信半疑，又补充道：“而且，有数据支撑呢。国内外不少研究发现，午睡体位不当可能会增加心脏病的发作概率。

而相较于平躺或仰卧，趴着睡的人午睡期间心率更为平稳，血压波动幅度也更小。”

“有数据支持？”刘伟的职业习惯让他习惯性地追问，“是什么样的数据？”

医生见状，轻笑道：“还真有。某大学医院就做过一项关于午睡姿势与心脏健康的研究。

研究团队选取了500名日常午睡时间在30分钟左右的上班族，按照他们的午睡体位分为‘趴睡组’、‘平躺组’和‘随意组’。

经过为期半年的追踪，他们发现趴睡组的心血管指标普遍优于其他两组。

尤其是在血压稳定性和心率恢复速度方面，趴睡组表现出显著的优势——午睡后心率下降幅度平均达到了12%，而平躺组和随意组仅为8%和5%。”

刘伟瞪大了眼睛：“还有这种事？难道趴着睡还能帮我预防高血压？”

医生点了点头：“没错。趴着睡能有效减轻胸腔和大血管的压力，帮助控制血压的波动。你知道，高血压和心脏病的发病机制里，血压的突然波动是一个重要风险因素。

午睡时，如果姿势不当，可能会造成血压快速上升，从而增加心血管事件的风险。而趴着睡能在一定程度上避免这种风险。”

医生举了个实际病例：“前段时间，有个患者叫老周，是个五十多岁的公司中层，工作压力大，血压长期偏高。

每天午睡时，他习惯平躺在办公室的沙发上，午睡后常常头晕、胸闷。我们建议他尝试趴着午睡。

经过一个月的观察，他发现午睡后再也没有出现这些症状了，血压也比以前更稳定了。”

刘伟听得目瞪口呆：“趴着睡竟然还有这种效果？可我怎么觉得趴着睡常常脖子酸，腰也不舒服啊？”

医生点了点头，脸上浮现出严肃的表情：“你提到的问题也是很多人趴着睡后最常见的抱怨。虽然趴着睡对心脏有一定的好处，但如果姿势不当，反而会对颈椎和腰椎造成负担。

你要注意几点：首先，不要完全把头埋进手臂里，可以稍微垫个软枕，让脖子有支撑。其次，双腿不要蜷缩太紧，保持自然放松的状态，尽量不要长时间趴着不动。”

“另外，如果你觉得趴着睡很不舒服，可以尝试一个变通的姿势——斜趴。

找一个斜靠的椅子或者靠枕，身体前倾，让心脏处于比头部略低的位置，这样既能减轻心脏负担，又不会对脊柱造成太大压力。”

刘伟若有所思地点点头：“原来如此。那趴着睡对心脏健康的好处是暂时的，还是长期的呢？”

医生摇了摇头，继续解释：“其实，心脏健康与长期生活习惯和体位息息相关。趴着睡午觉只是一个辅助作用。

要真正保护心脏，还是要控制饮食、定期运动，并且注意规律作息。趴着睡对心脏的好处主要体现在短期午睡中，长期来看，还得综合考虑其他健康因素。”

刘伟突然想起了一个问题：“医生，那是不是说午睡其实是必须的？我听说，有些人觉得午睡反而容易打乱生物钟，甚至让人越睡越累。”

医生笑着解释道：“这取决于你怎么午睡。午睡确实有讲究，研究表明，15-30分钟的短暂午睡可以大大改善心血管健康，降低心脏病和中风的风险。

但如果午睡超过一个小时，反而可能增加心脏病的风险。这是因为长时间午睡会让身体进入深度睡眠状态，醒来后出现‘睡眠惯性’，心率、血压骤然升高。”

他补充道：“有一项发表在《心脏杂志》上的研究表明，每天午睡30分钟以下的人，心脏病的发病风险比不午睡的人低34%。

而如果午睡时间超过一个小时，这个风险反而上升了20%。所以，午睡的时间和体位都要控制好。”

刘伟听得直点头：“那我以后就坚持趴着睡，每天30分钟以内？”

医生摆了摆手：“午睡体位和时间只是一个方面，你要根据自身情况来调整。特别是对于那些有心脏病风险的人，比如长期吸烟、饮酒、作息紊乱的人，更要注意午睡的方式。

总之，保持一个良好的生活习惯，比单纯依靠某种午睡姿势要有效得多。”

刘伟有点不解：“那趴着睡除了对心脏好，其他器官没什么影响吗？”

医生摇了摇头：“这倒不是。趴着睡对呼吸系统和消化系统也有影响。趴着睡时，腹部受压，胃部容易受到挤压，可能导致胃食管反流，尤其是对于本身有胃病的人。

另外，趴着睡还可能影响呼吸，特别是那些有哮喘或肺功能障碍的人，趴着睡时更容易引发呼吸困难。”

他叹了口气，说：“所以，任何一种睡姿都不能说是绝对好的或坏的。关键是找到最适合自己身体状况的姿势。”

刘伟听得有些晕：“感觉越听越复杂，那到底该怎么午睡才是最佳选择？”

医生笑着说：“你可以尝试不同的午睡姿势，找到自己最舒服的体位。可以趴着睡一段时间，再切换到半躺的姿势。总之，午睡是一种调节，而不是固定的模式。午睡的关键是短而有效。”

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！[玫瑰]

[1]周梅.中国老年人午睡时长和夜间睡眠与抑郁症状的关联：基于2020年CHARLS数据的实证分析,中国全科医学,2024-09-25