「你这么年轻，能懂我的痛苦吗？」

发布时间：2025-12-11 03:17:56  浏览量：38

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文丨「简单心理Uni·心理咨询师培养计划」

Seed进阶七期学员 刘伟杰

“你多大了？”

“你接热线有多久了？”

“你结婚了吗？”

“你有孩子吗？”

这些问题的背后，可能不仅仅是来电者对于电话对面是一个什么样的人存有好奇，更隐藏着他们的一份担忧和不确定：“你有相关的经验吗？你的人生阅历足够多吗？”

再进一步说，他们内心更深层的想法可能是：“我非常痛苦，你能够理解我吗，你能帮到我吗？”

在简心Uni中阶学习时，马阁蔓老师就分享过她刚入行时的经历。有时遇到年长的来访者，会带着疑惑甚至质疑问她：“你这么年轻，很多事都没经历过，我说的这些你能听懂吗？”

老师说她看到了这份疑惑背后，其实是来访者的忐忑和不安，因为他正处在困境当中，非常渴望能够被一个人看到，被一个人听到，得到他想要的理解和支持，所以他才会担忧，一个可能生活经验没有他丰富的人，无法提供相关的支持。

其实，心理咨询师并非依靠个人经验来进行咨询，而是凭借系统的专业受训和胜任力。他们不靠“给建议”来工作，而是通过有结构、有方法的谈话，陪伴来访者一起寻找困境的出口。

01

心理咨询是如何工作的？

很多人想象中的心理咨询，可能是两个人对坐着漫无边际地聊天，或是咨询师像“人生导师”一样指明方向。

事实上，心理咨询的确是一种谈话咨询，但不是随便聊天，即便是以“自由联想”为主要技术的心理动力学流派，也有一定的结构和方法。

通常，咨询的前四次是评估阶段。

这个阶段，咨询师会详细了解来访者的情况：有怎样的心理困扰？持续了多久？产生了哪些影响？

图源｜《海街日记》

除了听来访者诉说现在的困扰，咨询师还会问一些关于成长经历、人际关系等方面的问题。这可能会让人有些疑惑：我想解决的是当下的困难，问这些过去的事有用吗？

其实，我们现在的很多行为模式和情绪反应，都跟过去的经历有关。

比如从依恋理论的角度来看，一个在婴幼儿时期未能与父母建立稳定安全依恋的孩子，长大后可能在亲密关系中反复感到“不安全”［1］，容易敏感、退缩或过度索取——这是因为他早期与养育者建立的依恋关系模式，不断在成年后的社会关系中显现，在社交、恋爱、婚姻乃至与子女的关系中，重复上演着相似的“剧本”。

在咨询中了解成长经历，正是为了更好地理解来访者为什么会形成现在的应对方式。

评估阶段也是来访者感受咨询的过程。通过前几次咨询和互动，来访者可以体会，咨询师的说话方式、回应态度，是否让自己感到安全、被理解。

同时，咨询师也在评估，来访者的情况是否适合通过心理咨询来改善，自己的胜任力是否足够，可以帮到来访者。［2］

并不是所有人都能通过心理咨询获得效果，如果涉及精神疾患或严重人格障碍，就超出了心理咨询工作的范围，会建议去医院就诊，寻求精神科医生的专业帮助。

评估结束后，咨询师会跟来访者一起商定咨询目标。

也许是短期内寻求支持、缓解焦虑情绪，也可能是长期探索自我、调整人格中某些固化的部分——不同的目标，决定了咨询的长度与深度。有了明确目标，后续的工作也就有了方向。

图源｜《心灵捕手》

接下来就进入正式的咨询阶段。

在这个阶段，咨询师会和来访者一起讨论生活中具体的事件与情绪。比如，这一周过得怎么样，发生了什么事？当时的情绪状态是怎样的，又是如何应对的？

通过这样的讨论和梳理，帮助来访者更清楚地理解自己的情绪，明白情绪的产生机制、背后真正的需求，进而逐渐学会在关系中能够表达。

在这个过程中，咨询师也可能会带着来访者回顾之前的成长经历，试着理解那些经历和现在困境之间的联系。这么做不是为了指责过去或者抱怨命运，而是为了从过去找到线索，给现在的自己，多一份觉察和选择。

02

谈话，为何能带来改变？

也许了解了以上的工作过程，对于谈话为什么能带来改变，仍然会让人感到好奇。关于这个问题，不同流派会有不同的工作路径。

以心理动力学流派为例，咨询的起效往往发生在以下几个层面：

1. 让潜意识意识化弗洛伊德把人的心理结构比作一座冰山：我们平时能够直接感知到的意识，只是露出水面的冰山一角，而那些难以直接觉察，却对行为、情绪有着深远影响的潜意识，则隐藏在水面之下，占据了极大的部分。［3］

比如，一个总是拖延工作的人，可能潜意识里在用拖延表达对控制的反抗；一个习惯讨好的人，潜意识中或许深信“只有满足别人，我才值得被爱”。

图源｜《被嫌弃的松子的一生》

潜意识中杂乱无序地存放着我们被压抑的冲动、早年的创伤、潜在的欲望。心理动力学咨询会通过自由联想、对话讨论，甚至对梦进行分析等方法，让这些无意识的思想和情感浮出水面。

只有这些一直被封存、被忽视的内容有机会被看到、被言语化，我们才能真正理解自己行为背后的动力，从而让人生拥有更多的主动性。

2. 在关系中治愈

我们每个人都在成长过程中形成了一套内在的关系模式：如何看待自己、如何预期别人，如何在关系中感受与回应。

比如，一个童年经历多次分离的女孩，可能内化了这样的信念：“当我靠近一个人，他终将离开我。”成年后，每当伴侣试图靠近，她就不自觉地退缩、逃避——她不是在拒绝爱，而是在无意识中重复着她最熟悉的“被抛弃剧本”。

如果伴侣本身缺乏自信，在多次遭受拒绝后选择逃离，这便印证了她内心的恐惧：“看，果然没有人会一直陪着我。”［4］

当她进入咨询，也可能会在心理上不自觉地“推开”咨询师。然而，如果咨询师能够稳定在自己的专业位置上，观察、理解到这是一种会重复出现的模式，并与来访者共同讨论，让其意识到当下的关系中正在发生什么，原有的“剧本”就有可能被改写，新的体验会随之发生。

3. 增强自我功能

弗洛伊德提出的人格结构理论，将人格分为本我、自我和超我三个部分，它们并不是能够准确定位的真实解剖结构，而是对心理功能的一种最佳归类——

▨ 本我由最原始的本能和欲望驱动，遵循快乐原则，寻求即时满足；

▨ 超我内化了社会规范和道德标准，追求完美境界；

▨ 自我则需要协调本我的冲动与超我的要求，遵循现实原则，帮助我们适应外部世界。

为了做到这点，自我仰仗于许多重要的功能，例如冲动控制、内在和外在刺激管理，承受焦虑和强烈的情感以及启动防御机制。

如果这些自我功能衰弱了，那么人们就可能在各方面遭受痛苦的侵袭。有的来访者整体自我功能都有问题，而有的人只是其中一两个方面出现问题。

心理动力学咨询可以通过支持薄弱的自我功能来帮助来访者。［5］

咨询师会像一位耐心的教练，帮助来访者逐步锻炼这些能力：比如，用更健康的方式应对焦虑，或用更积极的视角看待自己。

来访者不仅能在咨询中获得支持，还会逐渐内化这些新的思维方式，形成更强大、更稳固的自我功能。

图源｜《初恋》

03

写在最后

如果你正在犹豫是否要尝试心理咨询，恰恰说明你在认真思考如何帮助自己，这本身已经是迈向疗愈的第一步。

欢迎你带着那些怀疑、不安以及其他真实的感受走进心理咨询，与咨询师共同构建一段真诚、专业、安全的关系。在那段关系中，你可以放心地表达自己，慢慢地，遇见新的自己。

心理咨询不是一个能够让人立刻变好的魔法，而是一段特殊的旅程，它需要一些勇气，也需要一些时间。

但每一次对话，都可能让你离真实的内心世界更近一步。

参考文献

[1] Bowlby, J.（1973）《Attachment and Loss》——安全依恋的概念。

[2] 单雨佳.（2020）遇见心理杭州.

[3] Freud, S. (1900).《The interpretation of dreams》.

[4] 王晓艳.（2015）.晓艳心理.

[5] Cabaniss, D. L., Cherry, S., Douglas, C. J., Schwartz, A. R.（2015）《心理动力学疗法》——自我功能的定义与强化。

本文的作者刘伟杰，也是「简单心理Uni·心理咨询师培养计划」Seed进阶七期的学员。

该项目以“执业”为最终目标，通过2年系统性培养，为学员提供：

▨ 理论+技术+实习+督导的670+小时沉浸式学习

▨ 在督导支持下完成三阶100+小时真实个案实践

▨ 90小时团体督导，帮助学员在安全支持中应对执业挑战

▨ 毕业后面试通过可申请入驻平台，开启专业旅程

我们陪伴每一位学员，在专业的道路上走得更远、更稳。