这里有一份航天员在轨健身指南，快来跟练吧！

更新时间：2025-04-06 23:02 浏览量：3

今年，“体重管理”再次成为热议话题。随着“国家喊你减肥”的迅速出圈，人们注意到体重管理既是日常小事，也是民生大事。

当前，运动已成为现代人追求健康的重要方式。你知道吗？在距离地球约400公里的中国空间站里，航天员们每天也要坚持“健身打卡”——他们的锻炼不仅是为了强身健体，更是对抗太空微重力环境的“必修课”！今天，我们就来揭秘航天员如何在太空“花式健身”，或许还能给你的日常锻炼带来新灵感！01太空健身：一场与失重的赛跑

在太空长期驻留，微重力环境会导致肌肉萎缩、骨密度下降、心血管功能退化等现象的发生。据统计，短期航天飞行后，人会损失10%～20%的肌肉，如不采取积极健身的对抗措施，在长期飞行中肌肉可能丢失50%。

因此，为了保证航天员每天1-2小时的锻炼，中国空间站化身为航天员的“太空健身房”，为他们雷打不动的“在轨健身”提供了专属空间。不过，他们的健身目标可不是为了“减肥增肌”，而是为了应对太空环境中的健康挑战。

02太空健身房的“黑科技装备”

太空自行车：蹬车也能“倒立”？

太空自行车（太空自行车功量计）看似与地面健身自行车相似，实际上是一种可计量运动做功量的设备。它主要用于锻炼腿部肌肉，维持上下肢肌耐力，提高机体有氧工作能力。它是综合锻炼心血管功能的重要装置，也可作为研究和评价航天员心血管功能改变的实验设备。

“倒骑新姿势：航天员还可以反向骑行，激活不同肌群，提升锻炼效率。”

太空跑台：在失重中“奔跑”

太空跑台类似于地面上的跑步机，是最重要的失重效应防护设备，主要用于有氧耐力锻炼，同时也可达到对骨骼的高冲击性锻炼。它配备了弹性束缚带系统，可以将航天员固定在跑台上，模拟地面重力效果。“在太空跑步的每一步都关乎返回后能否稳稳站立！”

抗阻训练神器：微重力版“撸铁”

微重力抗阻锻炼装置堪称太空版多功能健身器，它是一种不依赖于重力的锻炼装置，航天员可以进行离心与向心运动锻炼，开展更大负荷、全身或单一关节的高级抗阻训练，有效帮助解决长期航天飞行中失重性肌肉萎缩和骨丢失的问题。

灵活的“太空健身伙伴”

太空健身便携三件套：拉力器、握力器、腕力球！别小看这组小巧的健身装备，它们可是太空健身的重要设备，对于维持对应肌群的力量和耐力非常有效。在失重环境下，这三件健身器材能够帮助航天员增加动作的阻力，灵活锻炼不同肌群，有效预防肌肉群萎缩和力量减弱。

“简单的锻炼动作能够缓解长期密闭环境下的心理压力。"

03太空体重测量：没有秤，怎么知道体重变化？

在长期在轨工作环境中，定期检测航天员的生理指标对于保障其健康和安全至关重要，其中身体质量的在轨测量尤为关键。身体质量作为最基本的生理指标之一，不仅标志着身体的健康状况，质量变化也反映了人体新陈代谢的动态平衡。定期监测身体质量，有助于调整航天员的饮食结构和工作运动负荷，为空间疾病的预测和安全防护措施的设计提供重要依据。