跑者故事|郑健:茅塞顿开啊，西马轻松破三

更新时间：2024-11-06 00:32 浏览量：4

11月3日上午，时隔一年，西安马拉松又一次成功破三，多亏一位大哥的一句话，让我瞬间开悟了。

上周参加成都马拉松，被分在B区，入场时遇到一位大哥，称他大哥是因为他比较高大，一米八的个头，年龄并不大，三十出头，体型微胖。我开玩笑说：“兄弟这次是要破三吗？”他轻松地说：“我早就破了。”我说：“我去年西马破的，今年没刷脂，重了二十斤，暂时破不了。你破三的时候一定比现在瘦吧？”在我看来他这么大体重是很难破三的。他却说：“差不多吧，也有很多胖子破三的呀。”这么一说，确实如此，一些大体重的偏胖跑者也会跑的很快，健步如飞，3：00之前跑过终点拱门。

他这一说卸了我心理上的一个包袱，体重与破三有关系但不是必然关系，因人而已，事在人为。成都马拉松我就跑的相对轻松，前半程用时129，后半程，20—30km依旧保持轻松状态，30km后体力不支降速，最终完赛净成绩3：06：07，比之前的太原马拉松快了两分多钟。

这次西安，是我的福地，去年第一次破三就在西安，2:58:21。不过接下来的一年，我都没能再跑进300，最接近的一次是1月7日厦门马拉松，3:01：10，今年上半年状态一般，每次还小情况频出，跑了好几个三二几，差点就跑出330之外了。随着时间的推移，我成了“破三临期食品”。夏训三个月后，状态逐渐恢复。

这次永宁门起跑后感到很轻松，第一个五公里用时19:39，当时耳机音量忽然变小，我拿出手机调音量，速度减慢，调好了看见前面的计时牌，连忙加速跑过去，不然还要快一些。

第二个五公里用时19:53km，十公里用时39:32，十五公里用时20:11，也就是一小时完成了15km。继续保持，二十公里用时20:22，半马用时1：24：33，我的信心越来越足了。

后半程，二十五公里用时20：26，接下来的五公里稍显吃力，27km处最难受，大腿酸沉，甚至隐隐作痛，随着一个上坡也迎来了一波乳酸堆积潮，脑子里不断告诉自己：“保持速度，不加速也不降速！”我顶了下来，30km处用时21:31。

接下来是最容易降速的十公里，我称为“中道崩殂”，这十公里我不求快速，只求稳住，尤其前一个五公里，不敢冒然加速，生怕打乱节奏，用时21:31，稳稳守住。32km进入一个折返道，我看见对面的健将选手跑过38km指示牌，信心更足，觉得与他们差的这六公里不远，我也很快会赶到这。

虽然我赶到这里时，体力又降了几成，但我允许我上半身疲劳，不允许双腿懈怠。逢水站就补水，喝两三杯，每杯其实半杯不到，再用一杯水浇到身上降温，有降温海绵再拿一个，往身上挤，冰凉的水滑过胸膛，一个机灵大步向前。第二个五公里用时22:35，慢了一分钟，但我守住了。还有两公里在心理上就轻松了，此时甩开300兔一公里，哪怕降到五分配也能破三了。

跑进奥体中心体育场，进入环形跑道，拱门就在前方，两边的人群在加油，我加快步伐，超过两名选手，张开双臂迎接胜利，最终净计时成绩2:55:49。

这次比上周大幅提高了11分钟，PB了2分30秒。

其实打基础也很重要。7月份进行高温耐力训练，一个月跑量1010公里，不是白练的。平均每天一个全马，让我的耐力指数直线提升，续航能力增强，只要体力分配好，节奏保持好，肯定能轻松搞定42㎞，我就把它当成是平时的一次例行晨跑。

我的策略就是前半程要快，但必须控制在自己不吃力的范围内，不能让自己有力竭感和明显的疲劳感，有种越跑越兴奋的感觉。30—40km要稳，千万不能崩，也不能大降速，当有人超越时不要慌，我的想法就是：“管好我自己。”不要管别人，超就让他超，我按自己的节奏来。最后两公里加速，甚至可以放飞自我。破三，包的！而且我平均心率只有168bpm。